- Consume alimentación fraccionada en pequeños volúmenes (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, comida, merienda), para evitar molestias digestivas como náuseas y vómitos.
- Evita períodos prolongados de ayuno.
- Para controlar las náuseas, te aconsejamos comer una galleta de soda o un pan antes de levantarte.
- Evita en lo posible los olores fuertes que te ocasionen molestias digestivas.
- Lávate siempre las manos antes de comer, es una buena costumbre de vida sana.
- Toma mucha agua en botella Montefrío® COLANTA® para estar hidratada.
- Si presentas estreñimiento (difícil evacuación de las heces), no uses laxantes, aumenta el consumo de líquidos, preferiblemente agua. Aumenta el consumo de cereales integrales, frutas al natural, verduras crudas, toma yogur fibra Digesty® COLANTA®, estos alimentos por su alto contenido de fibra facilitan el proceso digestivo.
- Si presentas calambres en la noche pueden prevenirse o disminuirse si incluyes en la última comida del día una porción de leche, kumis, yogur, cuajada, queso o quesito COLANTA®, alimentos ricos en Calcio, importantes para mantener la concentración de este mineral en la sangre.
- No consumas alimentos picantes ni muy condimentados, bebidas alcohólicas ni exceso de café y té (más de 2 tazas al día, durante este estado fisiológico).
- Consume alimentos ricos en hierro y zinc como bazo, pajarilla y demás vísceras, carne de res FRIGOCOLANTA®, morcilla MONTEFRIO® COLANTA®, leguminosas como fríjol, lentejas, garbanzos y arvejas COLANTA®, habas, yema de huevo y cereales de grano entero.
- Diariamente te recomendamos consumir mínimo tres vasos de leche COLANTA, dos porciones de carne FRIGOCOLANTA® (incluye vísceras como hígado, pajarilla), pollo y/o pescado, dos porciones de verduras y tres porciones de frutas, una manzana diaria reduce el riesgo de asma (una enfermedad de los pulmones) común en los niños (Estudio publicado en la Revista Thorax. An International Journal of Respiratory Medicine - enero 2009).
- Controla tu peso periódicamente.
- Lee las etiquetas en los empaques de los alimentos.
- Lava las verduras y frutas muy bien para evitar infecciones que puedan pasar al bebe.
- Realiza actividades físicas. Camina diariamente por lugares planos mínimo 20 minutos.
- No fumes.
- Bájale al consumo de sal y azúcar.
- Evita el consumo exagerado de alimentos dietéticos, pues también tienen calorías.
- Mastiqua bien los alimentos y come despacio.
- Evita acostarte después de comer y eleva el cabecero de la cama unos 2 cm.
- Para evitar que el consumo de leguminosas secas como frijoles, lentejas, garbanzos COLANTA®, soya, habas, entre otros, produzca flatulencia o gases, es importante que cambies el agua de remojo por lo menos 2 veces y, en lo posible, precóselas y cambia el agua antes de continuar la cocción.
- Asiste al Control Prenatal cada mes, o según recomendación médica.
- Recuerda consultar a tu Médico cuando presentes algún síntoma que pueda afectar tu salud. NO TE AUTOMEDIQUES. ES MEJOR PREVENIR QUE CURAR. Se trata de tu salud, autocuídate.
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