FunciONa opinión
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| La importancia del Buen Dormir |
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Muchos de los errores, distracciones, descuidos y disgustos de la cotidianidad se pueden evitar y afortunadamente no es cuestión de suerte ni de formulas mágicas: dormir bien es el secreto.  La importancia de dormir bienDormimos para reparar nuestro organismo, recuperar energías y seguir con nuestra vida en condiciones óptimas, sin embargo no es común que lo hagamos responsablemente y quizás por eso muchos sufrimos de insomnio sin siquiera sospecharlo. El insomnio es una trastorno que afecta nuestra salud física y emocional que de no ser tratado puede afectar notablemente nuestras relaciones y nuestra vida cotidiana, pues influye de tal forma que a veces nos convierte en personas irascibles y desatentas. Esta enfermedad puede evidenciarse de varias maneras, no solo lo padecen quienes tienen dificultad al dormirse, sino también quienes suelen despertarse en medio de la noche o quienes pierden el sueño antes de lo calculado. Cualquiera sea el caso, cuando no descansamos bien nuestro cuerpo se descompensa y la primera medida para recuperar nuestro equilibrio es adoptar mejores hábitos que nos faciliten el comienzo o el mantenimiento del sueño. Aprender a dormir Entre muchos factores, la calidad de tu sueño también depende del equilibrio de tu alimentación, si te vas a la cama con hambre, tu estómago llamará el insomnio y si comes en exceso, puedes desvelarte por indigestión. Trata de no comer y acostarte de inmediato, darle un par de horas a tu organismo para que haga digestión será muy provechoso y evitarás la acumulación de grasa durante la noche. Pero más allá de la cantidad y el momento adecuado, es conveniente saber cuales alimentos te ayudan a dormir y cuales no: los alimentos que debes evitar son los que tienen un alto contenido graso, los cítricos y las comidas muy condimentadas, ya que irritan las paredes del estómago, generan una sensación de acidez o exigen un complejo proceso hasta que son digeridas en su totalidad. Afortunadamente existen también una gran variedad de alimentos que aportan sustancias nutritivas para dormir mejor: las carnes, la soya, las nueces, el huevo, y otros alimentos ricos en proteínas contienen triptófano, un aminoácido esencial en la producción de neurotransmisores que te ayudan a disminuir la actividad cerebral y a conciliar el sueño. Si Acompañas tu cena con leche, gracias a su alto contenido de calcio podrás obtener todo el beneficio del triptófano. También es muy importante una cantidad diaria de actividad física, una rutina tan sencilla como caminar 30 minutos te garantizará un sueño más profundo y placentero. Después del ejercicio es importante una ducha posterior, que bajará tu temperatura corporal, relajará tus músculos y despejará tu mente. Las posturas y el colchón también juegan un papel importante en la función revitalizadora de nuestro sueño. Con la postura que elijas para dormir debes facilitar tu respiración y por eso debes evitar dormir boca abajo, elegir un colchón firme que conserve su forma y así también, una almohada que mantenga tu espalda alineada. Duerme bien: no es solo un placer al que todos podemos acceder, es también la mejor estrategia para evitar malestares y problemas de salud. |
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