|
El colesterol y el ejercicio físico |
Mantener el colesterol en niveles adecuados es trascendente para la salud de las personas y para evitar accidentes cardiovasculares. Haz ejercicio, es fundamental para estar en forma, perder kilos y bajar el nivel de colesterol malo.
El colesterol y el ejercicio físico
Dependiendo de la edad y el estado de salud de cada persona, es trascendental que practiques algún tipo de actividad física, siempre teniendo en cuenta las recomendaciones médicas.
Muchas veces el exceso de kilos no es sólo un problema estético, sino que mantenerse en forma resulta necesario para la salud de las personas; y está demostrado que si practicas ejercicio te aumentan los niveles de HDL.
Los médicos recomiendan hacer al menos 3 horas de ejercicio por semana, de esta manera se aumenta la cantidad de colesterol bueno en la sangre y el ejercicio físico en niveles aceptables.
Lo más aconsejable es que incorpores a tu rutina el hábito de efectuar algún tipo de actividad física, sea cual sea, siempre es mejor la constancia que la intensidad de lo que se practique. Una vez obtenido el hábito es más fácil incrementar la intensidad.
Se calcula que con 120 minutos de ejercicio por semana podrás lograr quemar unas 900 kilocalorías y con ello se afectara directamente al colesterol bueno. También está demostrado que siempre y cuando puedas, lo mejor es que vayas aumentando la cantidad de tiempo que empleas en cada rutina de ejercicios, acompañado de una buena dieta de alimentación.
Aquellas personas que tienen niveles bajos de colesterol bueno (HDL), tienen mayor probabilidad de sufrir algún tipo de accidente cardiovascular, por lo que es ideal que combines una buena alimentación con el ejercicio físico, es lo más saludable para el corazón.
Hay ciertas rutinas de ejercicios que te pueden resultar más beneficiosas para combatir el colesterol, ya que apuntan directamente a las actividades físicas vinculadas a lo cardiovascular porque alteran las fibras musculares y además:
- Mantienen la alta actividad oxidativa
- Estimulan las células musculares que producen energía.
- Evitan la fatiga.
- Metabolizan la glucosa dependiente de la insulina.
Las más aconsejables son aquellas rutinas que desarrollan las tres categorías generales: aeróbico, fuerza y flexibilidad; los ejercicios que las incluyen son los más completos y los mejores para tu salud.
Todos los ejercicios vinculados con lo aeróbico son sumamente eficaces para combatir el colesterol malo, ya sea caminar, correr, nadar, hacer gimnasia o montar en bicicleta.
El ejercicio es saludable
La actividad física que realices regularmente es buena para tu mente y tu corazón. Fíjate en estos beneficios:
- Mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo, los pulmones, el corazón, demás órganos y todos los músculos van a trabajar mejor.
- Disminuye el estrés: el ejercicio físico y la relajación promueven un mejor equilibrio hormonal.
- Te ayuda a controlar tu peso, junto a una dieta adecuada: nuestro metabolismo se vuelve más activo con el ejercicio físico.
- Te ayuda a prevenir y te trata las enfermedades del corazón, los ataques al cerebro, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis.
- Te ayuda a controlar otros factores de riesgos importantes de tener enfermedades del corazón como son la presión alta (hipertensión arterial) y el colesterol alto.
¿Eres poco amante del ejercicio físico?
Hay muchas personas que no tienen la disciplina suficiente para dedicarle unos minutos al día (o unos días a la semana) o personas a las que simplemente no les gusta pero siempre hay formas de ejercitarte, estas son unas opciones:
- Camina o usa la bicicleta cuando vas a recorrer distancias cortas.
- Parquea un poco más lejos de tu lugar de trabajo para caminar aunque sean unos diez o quince minutos.
- Sube y baja por las escaleras en vez de usar el ascensor.
El ejercicio físico es, sin duda, uno de los principales pilares, junto a la dieta, para que elimines o bajes el colesterol y tengas en general una buena salud.
|
Colanta Funciona © Colanta 2012 Todos los derechos reservados.
Vida saludable