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Tips para controlar el apetito |
Compartimos contigo unos sencillos tips de alimentación para controlar el apetito y mejorar así tu alimentación y salud.
- Antes de cada comida toma un vaso de agua. Esto te dará sensación de llenura y te ayudará a comer menos.
- Es mejor que tomes medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así tendrás más sensación de saciedad con menos calorías.
- Cuando veas televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, come una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
- Prepara cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saboréalos si sientes deseos de comer.
- Cuando te sientas con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, es mucho mejor un trozo de queso con pan, que una galleta.
- Antes de asistir a una cena u otra reunión tentadora, es mejor que comas un huevo duro o un yogurt. Ayuda a disminuir el apetito.
- Las naranjas no debes exprimirlas para hacer jugo. Lo mejor es comértelas en trozos. Te resulta muy fácil tomarte el de jugo tres naranjas; en cambio, comértelas no.
- Comienza las comidas con un pedacito de proteína (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de caldo de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, comes mucho menos.
- Prepara batidos de naranja, mandarina o toronja y viértelos en cubetas de hielo. Cuando se congelan se pueden sacar de uno en uno.
- También puedes congelar café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.
- Comienza la comida con queso para saturar el apetito.
- Es bueno que tengas en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sientas hambre, corta algunas rodajitas y cómelos despacio, saboreándolos.
- Si no puedes aguantar los deseos de comerte un chocolate cómetelo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda más.
- Tómate dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino para diluir en la sangre la sustancia que estimula el apetito.
- En el refrigerador guarda sólo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
- Prepara varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o cremas de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
- En cuanto aperitivos, lo mejor es que sustituyas los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
- Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere Colanta. Así tendrás un buen aporte de proteínas.
- Para un almuerzo de afán, prepara un perro caliente con una salchicha delgada y añade un toquecito de mostaza.
- Ingiere alimentos que contengan pocas calorías.
- Delicioso aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.
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